トレイルラン

Transgrancanaria

Transgrancanaria は 2027年2月24日(水)、Las Palmas de Gran Canaria, スペインで開催されます。メインコースは 126 km です。

トランスグランカナリアは、国際カレンダーの中でも最も歴史のあるウルトラトレイルイベントの1つであり、グランカナリア島を北から南へ横断する象徴的な126キロメートルのクラシックレースが特徴です。

このレースが求めるもの

トランスグランカナリアは、126キロメートル、累積標高6800メートルのウルトラトレイルで、絶え間ない動きが求められ、深い構造的耐久性と持続的なペース配分が必要です。

距離と時間

126キロメートルを徒歩で走破するには、長時間の連続レースにおける高い有酸素持久力とエネルギー管理能力が必要です。

標高変化

累積標高6800メートルは、長時間の登り坂と下り坂に耐えることを意味し、筋骨格系に大きな偏心負荷がかかります。

この126キロメートルのウルトラトレイルは長時間のレースとなるため、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目指すべきです。

競技者（サブ3マラソン）14:00–17:00

上級者（サブ3:30マラソン）17:00–21:00

中堅（サブ4マラソン）21:00–26:00

初参加/完走者26:00–30:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Transgrancanariaのレース当日まで、あと27週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期15週間 · 2026年8月20日 – 2026年12月2日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月3日 – 2027年1月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月14日 – 2027年2月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月4日 – 2027年2月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月18日 – 2027年2月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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