トレイルラン

Trailvasan 30

Trailvasan 30 は 2027年8月21日(土)、Oxberg, スウェーデンで開催されます。メインコースは 30 km です。

トレイルヴァーサン30は、歴史的なヴァーサロペットのコース沿いを、オクスベリからモーラまで走る30kmのトレイルランニングレースです。

このレースが求めるもの

トレイルヴァーサン30は、ヴァーサロペットのコース沿いの30kmのトレイルランニングで、持続的なペース配分が求められます。

距離持久力

トレイルサーフェスでの30kmの走破には、数時間にわたってフォームを維持するための強固な筋持久力と効率的なペース配分が必要です。

登坂効率

375メートルの標高上昇には、周囲の地形でのランニング効率を損なうことなく、安定した登坂力が必要です。

2.5時間を超えるレースでは、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

競争的（サブ3:00マラソン能力）2:15–2:45

中級（サブ3:30マラソン能力）2:45–3:30

初参加 / 完走者3:30–4:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Trailvasan 30のレース当日まで、あと52週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期40週間 · 2026年8月23日 – 2027年5月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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