トレイルラン

Trail de Conímbriga Terras de Sicó

Trail de Conímbriga Terras de Sicó は 2027年2月26日(金)、Condeixa-a-Nova, ポルトガルで開催されます。メインコースは 177.5 km です。

Trail de Conímbriga Terras de Sicóは、コンデイシャ・ア・ノヴァ、ペネラ、アンシャオン、アルヴァイアジェレ、スル、ポンバル各自治体を横断する、ショートトレイルからウルトラエンデュランス111マイルレースまで、複数の距離を提供する年次トレイルランニングイベントです。

このレースが求めるもの

この177.5kmのウルトラエンデュランストレイルランニングイベントは、例外的に長い距離と膨大な登坂量にわたって持続的な生理学的回復力を必要とします。

ウルトラディスタンス

177.5kmを走破するには、極度の肉体的および精神的持久力が必要であり、アスリートは数時間または数日間の連続移動中に疲労を管理する必要があります。

登坂量

6193メートルの累積標高増加は、持続的な登り坂と下り坂での継続的な筋持久力とパワー出力を必要とします。

冬のコンディション

2月のレースは、体温調節とエネルギー摂取の慎重な管理を必要とする、より涼しい環境条件をもたらします。

このウルトラエンデュランストイベントの長時間の間にわたってエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

競技者（サブ3時間マラソン能力）20:00–24:00

中位（3:00–3:30マラソン能力）25:00–30:00

初参加/完走者31:00–38:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Trail de Conímbriga Terras de Sicóのレース当日まで、あと27週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期15週間 · 2026年8月22日 – 2026年12月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月5日 – 2027年1月15日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月16日 – 2027年2月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月6日 – 2027年2月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月20日 – 2027年2月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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