トレイルラン

Trail Costa Vicentina

Trail Costa Vicentina は 2026年11月8日(日)、Santiago do Cacém, ポルトガルで開催されます。メインコースは 57 km です。

Trail Costa Vicentinaの第10回大会は、ランナーをサンティアゴ・ド・カセムからポルト・コーヴォまでの風光明媚なRota Vicentinaに沿って走らせます。

このレースが求めるもの

Trail Costa Vicentinaは、11月にサンティアゴ・ド・カセムからポルト・コーヴォまで57キロメートルのトレイルランニングで、持続的な持久力を要求します。

超長距離持久力

57キロメートルを走破するには、数時間にわたって前進し続けるための強固な有酸素能力と構造的な回復力が必要です。

11月のペース配分管理

晩秋の超長距離トレイルレースでは、スタートからゴールまで規律あるエネルギー消費とスマートな体温調節が必要です。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

Trail Costa Vicentinaのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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