トレイルラン

Trail Abrantes 100

Trail Abrantes 100 は 2026年10月10日(土)、Abrantes, ポルトガルで開催されます。メインコースは 100 km です。

トレイル・アブランテス100は、ポルトガルで開催される公認トレイルランニングイベントで、ソロ100kmウルトラマラソンを含む複数の距離が設定されています。

このレースが求めるもの

トレイル・アブランテス100は、100kmの連続ウルトラマラソンを歩いて完走するために、絶対的なペース配分の規律と持続的な持久力を要求します。

持続的な持久力

100キロメートルを歩いて走るには、長時間の前進を維持するための広範な有酸素能力と構造的な回復力が必要です。

代謝管理

この規模の超長距離の努力は、エネルギー枯渇を防ぐために、継続的なカロリーと水分補給を厳守する必要があります。

ウルトラマラソンで数時間に及ぶ時間を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

Trail Abrantes 100のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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