トレイルラン

TOPO Lantau Trail 70

TOPO Lantau Trail 70 は 2027年3月20日(土)、Mui Wo, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 70 km です。

Topo Lantau Trail 70は、ランタオ島のランタウトレイル全域を巡る挑戦的な70km周回レースで、ムイウォをスタートし、ムイウォに戻ります。

このレースが求めるもの

TOPO Lantau Trail 70は、ランタオ島のランタウトレイル全域を網羅する70キロメートルの周回コースを完走するための持続的な持久力を要求します。

超長距離持久力

70キロメートルの連続周回コースを走破するには、長時間の前進を維持するための高度な有酸素運動能力と筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

島全体を一周するこの長距離コースでは、後半の失速を避けるために、ムイウォのスタートからエネルギーを温存するペースを厳守する必要があります。

この長さの連続した超長距離レースでは、グリコーゲン貯蔵を維持し、出力を持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの安定した炭水化物の摂取が必要です。

TOPO Lantau Trail 70のレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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