トレイルラン

Sai Kung 50

Sai Kung 50 は 2026年12月6日(日)、Sai Kung, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 54 km です。

サイクンの美しい海岸のビーチ、テクニカルなシングルトラック、そして素晴らしい海の景色を披露する、香港初のウルトラマラソントレイルラン。

このレースが求めるもの

サイクン50は、かなりの登りが特徴の54kmのウルトラマラソン距離で、継続的な強さとテクニカルな集中力を要求します。

垂直持久力

54キロメートルにわたる約3,000メートルの累積標高ゲインは、下肢の持続的な登坂力と筋持久力を必要とします。

テクニカルな足さばき

コース全体を通してテクニカルなシングルトラックをナビゲートするには、高いレベルのアジリティ、バランス、足首の安定性が必要です。

長時間の継続

この規模のウルトラマラソンを完走するには、規律あるペース配分と、数時間にわたる身体的疲労の効果的な管理が必要です。

この距離のイベントの所要時間を考えると、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

競争力のある（サブ3:15マラソン能力）6:00–7:00

経験豊富な（サブ3:45マラソン能力）7:00–8:30

初参加（ウルトラ完走）8:30–11:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Sai Kung 50のレース当日まで、あと15週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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