トレイルラン

TOPO Lantau 30

TOPO Lantau 30 は 2026年10月17日(土)、Pui O, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 31 km です。

TOPO Lantau 30は、美しいランタウ島で開催されるThe Trail Hub主催のエキサイティングなトレイルレースで、31kmのチャレンジングなコースが用意されており、ソロおよび3人チームリレーのオプションがあります。

このレースが求めるもの

TOPO Lantau 30は、31キロメートルの山岳コースで2,137メートルの獲得標高を誇り、持続的な登坂力とテクニカルな下り能力が求められます。

急勾配の登り

31キロの距離で2,137メートルの累積獲得標高は、急な上り坂での優れた筋持久力とハイキング効率を必要とします。

下りの耐久性

2,000メートル以上の累積下りは、レース時間を通じて大腿四頭筋と安定筋に高い偏心負荷の要求を課します。

2.5時間を大幅に超える持続的な努力には、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの継続的な外因性炭水化物の摂取が必要です。

競争力のある（サブ3時間マラソン能力）4:00–4:45

中級（サブ3:30マラソン能力）5:00–6:00

初参加6:30–8:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

TOPO Lantau 30のレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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