トレイルラン

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au は 2026年10月10日(土)、Hong Kong, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 57 km です。

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Auは、香港で開催される挑戦的なトレイルレースで、マクレホース・トレイルのセクションを走り、かなりの標高上昇があります。

このレースが求めるもの

この57キロメートルの香港でのトレイルレースは、3,200メートルの累積標高を克服するために、持続的な登坂持久力とテクニカルな回復力を要求します。

垂直クライミング能力

57キロメートルで3,200メートルの累積標高を達成するには、容赦ない登り下りのために継続的な筋肉の関与が必要です。

筋持久力

かなりの距離と重い登坂を組み合わせることで、下肢に大きな偏心負荷がかかり、堅牢な構造的コンディショニングが必要です。

ペース配分の規律

かなりの距離と大きな垂直範囲にわたる努力の管理は、マクレホース・トレイルの地形での早期の消耗を防ぎます。

この期間の持続的な努力には、エネルギー利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

競争力のある（マラソン能力サブ3時間）7:00–8:15

上級（マラソン能力3:00–3:30）8:30–10:00

中堅（マラソン能力3:30–4:15）10:15–12:00

後方グループ/初参加12:15–14:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Auのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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