トレイルラン

HK50 - Hong Kong Island

HK50 - Hong Kong Island は 2026年10月17日(土)、The Peak, Hong Kong Island, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 50 km です。

HK50 - 香港島は、ザ・ピークからスタートし、香港トレイル沿いのテクニカルな起伏のある地形を走り抜け、ウォン・ナイ・チョン・ギャップでゴールする、クラシックなトレイルランニングレースです。

このレースが求めるもの

HK50 香港島は、1516メートルの累積標高を持つ50kmのテクニカルトレイルコースで、持続的なランニング効率と筋持久力が求められます。

距離と持久力

50kmを走破するには、深い有酸素運動能力と、通常のマラソンでの疲労が襲ってきても前進し続ける能力が必要です。

登り下り

起伏のある地形での1516メートルの累積標高は、登り坂と下り坂の両方で大腿四頭筋とふくらはぎに高い機械的負荷をかけます。

テクニカルな地形

香港トレイルのテクニカルセクションを走破するには、正確な足運び、足首の安定性、そして持続的な集中力が必要です。

50kmのトレイルレースの所要時間を考慮すると、エネルギー供給を維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技者（サブ3マラソン能力）5:00–5:45

上級者（3:00–3:30マラソン能力）5:45–6:45

中級者（3:30–4:15マラソン能力）6:45–8:00

初参加者 / 完走者8:00–10:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

HK50 - Hong Kong Islandのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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