ハイキング

Tio öar

Tio öar は 2026年9月26日(土)、Stockholm, スウェーデンで開催されます。メインコースは 50 km です。

Tio öarは、ストックホルム中央駅をスタートおよびフィニッシュとし、ストックホルム中心部の10の島を横断する一日ハイキングイベントです。

このレースが求めるもの

Tio öarは、1日で10の島を横断する50kmのハイキング距離をカバーするために、持続的な有酸素持久力と筋持久力を要求します。

距離持久力

50kmを徒歩で走破するには、過度の疲労なしに長時間の活動を管理するための持続的な心血管出力と構造的耐久性が必要です。

地形への対応力

ストックホルム中心部の10の島を横断することは、一日を通して変化する都市および島の地形を継続的に前進することを含みます。

数時間に及ぶ一日中のハイキングの努力を通じてエネルギーレベルを維持するために、毎時30〜60グラムの炭水化物の継続的な摂取が推奨されます。

Tio öarのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？