トレイルラン

Tenerife Bluetrail

Tenerife Bluetrail は 2027年4月9日(金)、Puerto de la Cruz, スペインで開催されます。メインコースは 110 km です。

海抜からテイデ国立公園まで、火山、松林、海岸沿いの道を横断する高地のマウンテントレイルレース。

このレースが求めるもの

この110キロメートルのマウンテントレイルレースは、極端な高地の地形を横断する6,250メートルの標高変化に対応するために、並外れた登坂持久力と持続的な構造的耐久性を要求します。

登坂・下りのボリューム

110キロメートルで6,250メートルの標高獲得をカバーするには、急な登りを効率的に歩き、長い下りで高衝撃力を吸収するために、継続的な筋肉の関与が必要です。

高地への耐性

テイデ国立公園に到達することは、高地の低い酸素利用可能性により、心血管系に大きな生理学的ストレスを与えます。

持続的な筋持久力

ウルトラディスタンス形式は、下肢に長時間の偏心負荷をかけ、数時間にわたって前進を維持するために、堅牢な構造的弾力性を要求します。

この時間の持続的な努力は、エネルギーの利用可能性を維持し、代謝の安定性をサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取を必要とします。

競技者（サブ3時間マラソン能力）14:00–16:00

上級者（3:00–3:30マラソン能力）16:00–19:00

中堅ランナー19:00–22:00

後方グループ/初参加者22:00–25:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Tenerife Bluetrailのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月22日 – 2027年1月15日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月16日 – 2027年2月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月27日 – 2027年3月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月20日 – 2027年4月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月3日 – 2027年4月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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