ランニング

TCS London Marathon

TCS London Marathon は 2027年4月24日(土)、London, イギリスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

TCSロンドンマラソンは、グリニッジからウェストミンスターまで続く、高速でフラットなロードコースが特徴です。

このレースが求めるもの

TCSロンドンマラソンは、平坦なロードコースで標準的なロード距離を走るため、規律あるペース配分が求められます。選手は都市部の地形を走り抜けるために、継続的なランニングの努力を維持する必要があります。

ペースの一貫性

平坦なロードコースは、努力の均等な配分を可能にします。大きなペースの急増やしをせずに厳格な目標ペースを維持することで、早期の筋肉疲労を防ぎます。

衝撃耐久性

舗装された道を42.2キロメートル走るには、繰り返し地面からの反力を処理するために、下肢に高い構造的耐久性が必要です。

継続的なランニングをサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標を、レース全体を通して維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

TCS London Marathonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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