トレイルラン

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir は 2026年12月12日(土)、Shihmen Reservoir, Taoyuan, 台湾で開催されます。メインコースは 50 km です。

このトレイルランニングイベントは、選手を桃園の象徴的な石門ダム周辺の緑豊かな森林とドラマチックな山稜線へと導きます。

このレースが求めるもの

この50キロメートルのトレイルランニングイベントは、12月に山稜線と森林トレイルを越えて約3,000メートルの登りを継続的に走破する必要があります。

登坂量

50キロメートルの距離で2,824メートルの累積標高獲得は、急な登り下りのための特別な準備と、かなりの垂直方向への回復力を要求します。

筋持久力

長時間のテクニカルな山稜線と森林地帯のナビゲーションは、下肢に高い繰り返し負荷をかけます。

有酸素持久力

かなりの距離と標高プロフィールは、何時間にもわたって前進を維持するために、十分に発達した有酸素ベースを必要とします。

この時間の持続的な努力には、エネルギーレベルを維持するために、毎時60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

競技者（サブ3時間マラソン能力）6:00–7:00

経験者（サブ3時間30分マラソン能力）7:15–8:30

初参加者（4時間以上マラソン能力）9:00–11:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoirのレース当日まで、あと16週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期4週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？