Sparkassen-Gravel-Gellersen は 2027年3月7日(日)、Kirchgellersen, ドイツ で開催されます。 メインコースは 60.1 km です。
Sparkassen-Gravel-Gellersenに向けた17週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Sparkassen-Gravel-Gellersenは、リューネブルク近郊のキルヒゲラーセンで開催されるグラベルレースです。森林のトラックと滑らかなグラベルを通る30kmのループを2周し、村の端でスタートとフィニッシュを行います。
コースと標高
GPX をダウンロード60.1 km · ↑ 275 m · ↓ 276 m
このルートでは路面解析を利用できません。コースと高低差プロファイルはご利用いただけます。
0.0 km · 37 m · 0.0%
標高を平滑化しています。勾配は推定値です。
登り (2)
- km 25.1–26.4 · ↑ 21 m · 1.6%
- km 54.8–56.2 · ↑ 21 m · 1.5%
Sparkassen-Gravel-Gellersenをカレンダーに追加すると、Race Reconがこのコースを上り坂に合わせたインターバルに変換し、各セグメントごとのペース配分・補給計画を作成します。 Race Reconの仕組み
このレースが求めるもの
この60.1kmのグラベルライドは、主に起伏のある地形で安定した持久力を要求され、森林のトラックや滑らかなグラベルを自信を持って走るための十分なコントロールが必要です。同じループを2周することで、一貫したペース配分と努力を繰り返す能力が報われます。
安定した持久力
60.1kmのこのライドでは、持続的な有酸素運動が必要です。275mという適度な獲得標高は、距離全体でペースを維持することよりも、長時間の登りを中心とはしません。
グラベルコントロール
森林のトラックや滑らかなグラベルでは、未舗装路での自信のあるハンドリングと一貫したパワーが必要です。
再現可能なペース配分
コースは30kmのループを2周するため、ライダーは大きな失速なしに同じループを2回走破できるだけの努力管理が必要です。
ライドが2.5時間を超える場合は、持続的な努力をサポートするために、1時間あたり約60〜90gの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
2:00–2:25
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Sparkassen-Gravel-Gellersenのレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期5週間 · 2026年11月9日 – 2026年12月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Sparkassen-Gravel-Gellersenはいつですか？
Sparkassen-Gravel-Gellersen は 2027年3月7日(日)、Kirchgellersen, ドイツ で開催されます。
Sparkassen-Gravel-Gellersenはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 60.1 km です。
Sparkassen-Gravel-Gellersenにはどんな走力が求められますか？
この60.1kmのグラベルライドは、主に起伏のある地形で安定した持久力を要求され、森林のトラックや滑らかなグラベルを自信を持って走るための十分なコントロールが必要です。同じループを2周することで、一貫したペース配分と努力を繰り返す能力が報われます。
Sparkassen-Gravel-Gellersenの獲得標高はどのくらいですか？
Sparkassen-Gravel-Gellersenの獲得標高は275 mです。
Sparkassen-Gravel-Gellersenはどんな人向けのレースですか？
Sparkassen-Gravel-Gellersenはすべての参加者に開かれています。
Sparkassen-Gravel-GellersenのGPXファイルはありますか？
はい。あるアスリートがSparkassen-Gravel-Gellersenのコースを共有しており、このページのコースプロファイルからGPXファイルとしてダウンロードできます。レースをカレンダーに追加すると、Race Reconがそのコースをトレーニングやレース当日のペース配分・補給計画に反映します。
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