四極燈塔620自行車認證

このレースが求めるもの

この620キロメートルの超長距離サイクリング認定イベントは、極端な複数日のペース配分、睡眠管理、そして持続的なサドル耐久性を要求します。

この複数日にわたる超長距離の努力の間、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を消費してください。

あなたならどのくらいかかる?

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める

レース当日までの道のり

四極燈塔620自行車認證のレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ビルド期6週間 · 2026年8月22日 – 2026年10月2日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

2. 02ピーク期3週間 · 2026年10月3日 – 2026年10月23日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

3. 03テーパー期2週間 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

4. 04レース週1週間 · 2026年11月7日 – 2026年11月13日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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