ランニング

SP City Marathon

SP City Marathon は 2027年7月25日(日)、São Paulo, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Nike SP City Marathonは、サンパウロで毎年開催される著名なランニングイベントで、18地区にわたるマラソンとハーフマラソンの距離が設定されています。

このレースが求めるもの

SPシティマラソンは、サンパウロの18地区にわたる42.2kmの距離を走り抜くために、持続的な有酸素持久力と構造的な耐久性を要求します。

有酸素持久力

マラソン全距離を走り抜くには、数時間にわたる連続走行で一定のペースを維持できる効率的な心血管系が必要です。

筋骨格系の耐久性

42.2kmの走行は、関節と下肢に高い反復衝撃ストレスを与え、構造的な負荷に耐えるための十分な準備が必要です。

マラソン全行程を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

SP City Marathonのレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期36週間 · 2026年8月24日 – 2027年5月2日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月3日 – 2027年6月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月14日 – 2027年7月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月5日 – 2027年7月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月19日 – 2027年7月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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