ランニング

Maratona Monumental de Brasília

Maratona Monumental de Brasília は 2026年11月22日(日)、Brasília, ブラジルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ブラジリア・モニュメンタル・マラソンは、国の首都にあるエプランダ・ドス・ミニステリオスにスタートとフィニッシュラインがある、速くて平坦な都市型コースが特徴です。

このレースが求めるもの

ブラジリア・モニュメンタル・マラソンは、速くて平坦なコースで、フルマラソン42.2キロメートルにわたる持続的な有酸素運動能力を要求します。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離42.2キロメートルを完走するには、継続的な心血管系のコンディショニングと筋持久力の高いボリュームが必要です。

ペース配分の規律

速くて平坦なコースプロファイルは高い持続速度を可能にするため、レース終盤の疲労を避けるためには、厳格な序盤のペース配分規律が求められます。

2時間半を超えるマラソンでは、グリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona Monumental de Brasíliaのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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