トレイルラン

Sinister 7 Ultra

Sinister 7 Ultra は 2027年7月10日(土)、Crowsnest Pass, カナダで開催されます。メインコースは 161 km です。

シニスター7ウルトラは、アルバータロッキー山脈の険しく人里離れた地形を走る過酷なトレイルランニングレースで、100マイルのコースで6,600メートル以上の標高上昇を特徴としています。

このレースが求めるもの

シニスター7ウルトラは、アルバータロッキー山脈の険しい地形を161キロメートル、6,692メートルの山岳標高を登り続けることをアスリートに要求します。

大規模な登坂量

161キロメートルの距離で6,692メートルの標高上昇を蓄積するには、急で険しい山の登りに対して持続的な筋持久力と効率的な登坂姿勢が必要です。

下りの耐久性

広範囲にわたる標高の変化は、人里離れた地形での長時間のダウンヒルランニングの身体的影響を吸収するために、顕著な偏心性大腿四頭筋の強度を必要とします。

ウルトラディスタンスのペース配分

100マイルの山岳コースを走破するには、数時間にわたる連続的な動きでエネルギー出力を管理し、早期の筋肉疲労を防ぐために、厳格な生理学的規律が必要です。

161キロメートルの山岳ウルトラマラソンという長時間を考慮すると、安定したグリコーゲンレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を消費する必要があります。

競争 (マラソン3時間未満の実力)16:00–20:00

中級 (マラソン3時間30分未満の実力)20:00–24:00

完走者 / 初参加者24:00–30:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Sinister 7 Ultraのレース当日まで、あと46週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期34週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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