トレイルラン

Schweriner Seentrail

Schweriner Seentrail は 2027年3月20日(土)、Schwerin, ドイツで開催されます。メインコースは 61 km です。

シュヴェリーナー・ゼーントレイルは、北ドイツで開催される風光明媚な自然トレイルランニングイベントで、シュヴェリーン湖周辺の61kmウルトラコースと短い距離が特徴です。

このレースが求めるもの

シュヴェリーナー・ゼーントレイルは、初春の北ドイツの湖畔トレイルで、61キロメートルのウルトラディスタンスを走り抜くには、前進し続ける力が必要です。

ウルトラディスタンスの持久力

61キロメートルを走破するには、数時間にわたる疲労を管理するための、持続的な筋持久力と効率的なペース配分が必要です。

早春のコンディショニング

北ドイツで3月にレースをするには、涼しく湿った天候と、ぬかるんだトレイルコンディションの可能性に備える必要があります。

ペース配分の効率性

61キロメートルで474メートルの適度な累積標高のため、このコースは激しい登坂力よりも、安定した途切れのないランニングリズムを重視します。

4時間を超えるウルトラディスタンスの所要時間中、エネルギーを持続させるためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

競技者（サブ3マラソン能力）4:45–5:15

経験者（3:15–3:45マラソン能力）5:30–6:15

初ウルトラランナー6:30–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Schweriner Seentrailのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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