ハイキング

Sarpsborg bymarsj

Sarpsborg bymarsj は 2027年5月2日(日)、Sarpsborg, ノルウェーで開催されます。メインコースは 12 km です。

Sarpsborg bymarsjは、Borg Marsj og Spaserklubが主催する伝統的なハイキングで、Sarpsborgには複数の距離オプションがあります。

このレースが求めるもの

Sarpsborg bymarsjは、5月に12kmのハイキング距離を完走するために、安定した有酸素運動の基礎が必要です。

有酸素持久力

12kmの距離をカバーするには、数時間にわたる連続的な動きの中で、持続的な中強度の努力が必要です。

筋骨格系の耐久性

徒歩で12kmを歩くと、下肢と関節に繰り返し負荷がかかるため、基本的な身体的回復力が必要です。

Sarpsborg bymarsjのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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