トレイルラン

Salomon Hammer Trail Spring

Salomon Hammer Trail Spring は 2027年5月1日(土)、Allinge, デンマークで開催されます。メインコースは 80.5 km です。

Salomon Hammer Trail Springは、デンマークで最も過酷なトレイルレースの1つと見なされており、毎年北部のボーンホルム島の険しい地形で開催されています。

このレースが求めるもの

Salomon Hammer Trail Springは、80.5kmの険しい地形と3310メートルの累積標高差にわたる、持続的な身体的出力と回復力が求められるレースです。

登坂量

80.5kmで3310メートルの累積標高差を達成するには、かなりの登坂力と筋持久力が必要です。

地形への耐久性

北部のボーンホルム島の険しい地形をナビゲートすることは、長時間のレース全体を通して、下肢と安定筋に高い繰り返し負荷をかけます。

ペース配分

高い総仕事量は、80.5kmのトレイルレース後半のためにエネルギーを温存するための、控えめな序盤のペース配分を要求します。

この時間の長さのイベントでエネルギー出力を維持するには、1時間あたり60〜90グラムの継続的な炭水化物摂取が必要です。

競技者（サブ3時間マラソン能力）8:30–9:45

上級者（サブ3時間30分マラソン能力）9:45–11:30

中級者（サブ4時間マラソン能力）11:30–13:30

完走者 / 初参加者13:30–15:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Salomon Hammer Trail Springのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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