トレイルラン

Rureifel-Trail

Rureifel-Trail は 2027年4月17日(土)、Nideggen, ドイツで開催されます。メインコースは 77 km です。

ルアアイフェル・トレイルは、ドイツの歴史的なニーデッゲン城をスタートとフィニッシュとする、最大77kmまでの複数の距離が設定されたトレイルランニングイベントです。

このレースが求めるもの

ルアアイフェル・トレイル77kmは、高ボリュームのマウンテンウルトラディスタンスにおいて、持続的な持久力とかなりの登坂能力を必要とします。

有酸素持久力

77kmを走破するには、長時間の前進を維持するための卓越した基礎体力と筋持久力が必要です。

登坂能力

2863メートルの累積標高を克服するには、コース全体を通して継続的な登坂・降坂能力が求められます。

春のコンディション

ドイツでの4月のイベントでは、変わりやすい春の天気や、ぬかるんだり肌寒かったりするトレイルコンディションへの準備が必要です。

77kmのトレイルウルトラでは、エネルギー出力を維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技レベル（サブ3:15マラソン能力）7:30–8:45

上級レベル（サブ3:45マラソン能力）9:00–10:30

中級レベル（サブ4:30マラソン能力）11:00–12:30

初参加/完走13:00–15:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Rureifel-Trailのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月23日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月24日 – 2027年3月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月7日 – 2027年3月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月11日 – 2027年4月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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