Rund um Köln は 2027年5月23日(日)、Köln, ドイツ で開催されます。 メインコースは 191 km です。
Rund um Kölnに向けた33週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ドイツで最も古いワンデイレースであるこの自転車レースは、ベルギッシャーラント地方を巡る挑戦的なプロエリートコースが特徴で、人気のグランフォンド「Velodom」マス参加イベントも含まれています。
このレースが求めるもの
この191kmの春のロードライドは、ベルギッシャーラント地方を1850メートルの登坂を含む、持続的な持久力を要求します。
持続的な持久力
191kmの距離は、サドルに何時間も座って安定した出力を維持できる有酸素運動能力を必要とします。
登坂能力
コース全体で1850メートルの標高獲得は、起伏のある地形や持続的な登坂での一貫したパワー生産を必要とします。
5時間を超える予想所要時間、パフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
7:25–8:55
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Rund um Kölnのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期21週間 · 2026年10月5日 – 2027年2月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Rund um Kölnはいつですか？
Rund um Köln は 2027年5月23日(日)、Köln, ドイツ で開催されます。
Rund um Kölnはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 191 km です。
Rund um Kölnにはどんな走力が求められますか？
この191kmの春のロードライドは、ベルギッシャーラント地方を1850メートルの登坂を含む、持続的な持久力を要求します。
Rund um Kölnの獲得標高はどのくらいですか？
Rund um Kölnの獲得標高は1,850 mです。
Rund um Kölnはどんな人向けのレースですか？
Rund um Kölnはプロとアマチュアが混在するレースです。
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