サイクリング

Rund um Köln

Rund um Köln は 2027年5月23日(日)、Köln, ドイツで開催されます。メインコースは 191 km です。

ドイツで最も古いワンデイレースであるこの自転車レースは、ベルギッシャーラント地方を巡る挑戦的なプロエリートコースが特徴で、人気のグランフォンド「Velodom」マス参加イベントも含まれています。

このレースが求めるもの

この191kmの春のロードライドは、ベルギッシャーラント地方を1850メートルの登坂を含む、持続的な持久力を要求します。

持続的な持久力

191kmの距離は、サドルに何時間も座って安定した出力を維持できる有酸素運動能力を必要とします。

登坂能力

コース全体で1850メートルの標高獲得は、起伏のある地形や持続的な登坂での一貫したパワー生産を必要とします。

5時間を超える予想所要時間、パフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

7:25–8:55

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Rund um Kölnのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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