Rottnest Channel Swim は 2027年2月20日(土)、Cottesloe, オーストラリア で開催されます。 メインコースは 19.7 km です。
- 日付
- 2027年2月20日(土)
- スタート
- Cottesloe 🇦🇺
- 距離
- 19.7 km
Rottnest Channel Swimに向けた20週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
South32 Rottnest Channel Swimは、Cottesloe BeachからRottnest Islandまでの19.7kmのオープンウォータースイムです。
このレースが求めるもの
この19.7キロメートルのオープンウォータースイムは、長時間の卓越した有酸素持久力とオープンウォーターでの目標確認能力を必要とします。
長時間の競技
19.7キロメートルのオープンウォーターを泳ぐには、数時間にわたる連続した水泳で持続的な有酸素運動能力と精神的な回復力が必要です。
オープンウォーターでの効率性
海峡を横断するには、プールの壁やレーン線の助けなしに、一貫したストロークメカニクスと効果的な目標確認が必要です。
海洋環境
外洋の設定は、連続的な身体的努力の下で、体温調節、ペース配分規律、栄養摂取に高い要求を課します。
アスリートは、長時間の競技中にエネルギーを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を液体栄養または同行するサポートクラフトからの補給で摂取することを目指すべきです。
レース当日までの道のり
Rottnest Channel Swimのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期8週間 · 2026年10月4日 – 2026年11月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月29日 – 2027年1月9日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月10日 – 2027年1月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月31日 – 2027年2月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月14日 – 2027年2月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Rottnest Channel Swimはいつですか？
Rottnest Channel Swim は 2027年2月20日(土)、Cottesloe, オーストラリア で開催されます。
Rottnest Channel Swimはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 19.7 km です。
Rottnest Channel Swimにはどんな走力が求められますか？
この19.7キロメートルのオープンウォータースイムは、長時間の卓越した有酸素持久力とオープンウォーターでの目標確認能力を必要とします。
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