Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional は 2026年11月8日(日)、Alcongosta, ポルトガル で開催されます。 メインコースは 12 km です。
- 日付
- 2026年11月8日(日)
- スタート
- Alcongosta 🇵🇹
- 距離
- 12 km
- レベル
- 誰でも参加可
アルコンゴスタでの伝統的な地元のマゲスト祝祭を特徴とする、セーラ・ダ・ガルドゥニャの栗林とサクランボ園を通る景色の良いハイキング。
公式レースページこのレースが求めるもの
アルコンゴスタでのこの12kmのハイキングは、セーラ・ダ・ガルドゥニャの起伏の多い地形をナビゲートするのに適した、安定した有酸素持久力と足さばきを必要とします。
有酸素持久力
12kmの距離をカバーするには、地形によって2時間を超える可能性のある時間、持続的な心血管系の努力が必要です。
地形耐久性
セーラ・ダ・ガルドゥニャの栗林とサクランボ園を横断するには、オフロードウォーキングのために下半身の筋力が必要です。
レース当日までの道のり
Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicionalのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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