ハイキング

Rota da Luz

Rota da Luz は 2026年10月6日(火)、Mogi das Cruzes, ブラジルで開催されます。メインコースは 201 km です。

Rota da Luzは、Mogi das CruzesとSantuário Nacional de Aparecidaを結ぶ201kmの二次道路巡礼路です。

このレースが求めるもの

この201kmのハイキング巡礼では、二次的な道路を横断して、数日間にわたる前進を維持する必要があります。

長距離

徒歩で201kmを走破するには、数日間にわたる連続した努力における並外れた有酸素持久力、組織耐久力、および負荷管理が必要です。

地形への適応

二次的な道路をナビゲートするには、繰り返される衝撃力と変化する足元の状態に対する身体的な回復力が必要です。

201kmハイキングの数日間にわたる性質を考えると、エネルギーレベルを維持するために、活動中の移動中に1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を安定して摂取することを目指すべきです。

Rota da Luzのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月19日 – 2026年8月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月26日 – 2026年9月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月16日 – 2026年9月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年9月30日 – 2026年10月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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