Råskinnet は 2027年5月1日(土)、Oslo, ノルウェー で開催されます。 メインコースは 9 km です。
- 日付
- 2027年5月1日(土)
- スタート
- Oslo 🇳🇴
- 距離
- 9 km
- レベル
- 誰でも参加可
Råskinnetに向けた30週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Råskinnetは、オスロのSognsvann周辺で開催される、挑戦的な地形、沼地、急な丘、2つの水越えで知られる厳しい9kmのクロスカントリートレイルレースです。
このレースが求めるもの
Råskinnetは、沼地、急な丘、水越えを含む挑戦的な9kmのクロスカントリートレイルコースで、持続的な有酸素運動と技術的な敏捷性を必要とします。
テクニカルトレイルランニング
コースは、Sognsvannルート沿いの沼地、急な丘、2つの水越えをナビゲートするために、継続的な足元の調整とバランスを要求します。
短時間の強度
9kmにわたるこのレースは、長い回復間隔なしで困難な地形をペース維持するために、高い平均有酸素出力と筋持久力を必要とします。
レース当日までの道のり
Råskinnetのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期18週間 · 2026年10月4日 – 2027年2月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Råskinnetはいつですか？
Råskinnet は 2027年5月1日(土)、Oslo, ノルウェー で開催されます。
Råskinnetはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 9 km です。
Råskinnetにはどんな走力が求められますか？
Råskinnetは、沼地、急な丘、水越えを含む挑戦的な9kmのクロスカントリートレイルコースで、持続的な有酸素運動と技術的な敏捷性を必要とします。
Råskinnetはどんな人向けのレースですか？
Råskinnetはすべての参加者に開かれています。
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