ランニング

Portland 3 Bays Running Festival

Portland 3 Bays Running Festival は 2026年10月31日(土)、Portland, オーストラリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ポートランド3ベイ・ランニング・フェスティバルは、Great South West Walk沿いの海岸トレイルウルトラと、Bridgewater Bay、Discovery Bay、Portland Bayを巡る歴史的なロードマラソンを特徴とする複数日のイベントです。

このレースが求めるもの

ポートランド3ベイ・ランニング・フェスティバルのマラソンは、適度な標高変化のある海岸沿いの地形で、フルマラソン42.2kmの距離を維持するペースが求められます。

マラソン距離

フルマラソン42.2kmを走り切るには、後半の疲労を管理するための徹底した身体準備と規律あるペース配分が必要です。

海岸地形の管理

Bridgewater Bay、Discovery Bay、Portland Bay周辺のルートをナビゲートするには、変化する海岸沿いのトレイルや道路状況への適応力が求められます。

耐久性と効率性

マラソン距離で累積300メートルの標高ゲインを維持して前進し続けることは、ランニングエコノミーと筋持久力を試します。

この時間の持続的な努力には、エネルギーレベルを維持し、レース終盤の枯渇を防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:00–4:50

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Portland 3 Bays Running Festivalのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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