ランニング

Perth Running Festival

Perth Running Festival は 2026年10月11日(日)、Burswood, オーストラリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

パース・ランニング・フェスティバルは、バワーズウッド・パークとスワン川沿いの速くて景色の良いコースを提供し、オプタス・スタジアム内の壮大な大型スクリーンでのフィニッシュが特徴です。

このレースが求めるもの

パース・ランニング・フェスティバルのマラソンは、スワン川沿いの標準的な42.2kmのマラソン距離において、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

42.2kmを走破するには、数時間にわたって定常状態を維持できる、高度に発達した有酸素エネルギーシステムが必要です。

ペース配分の規律

バワーズウッド・パークを抜ける、速くて景色の良いコースは、スタジアムでのフィニッシュ前にレース終盤の減速を防ぐために、最初から均等なペース配分を推奨します。

筋持久力

フルマラソン距離を走ることは、下肢に持続的な反復負荷をかけ、衝撃疲労に対する特定の耐性を必要とします。

2時間半を超えるマラソンでは、グリコーゲンレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Perth Running Festivalのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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