ランニング

Nike Melbourne Marathon Festival

Nike Melbourne Marathon Festival は 2026年10月11日(日)、Melbourne, オーストラリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

オーストラリアのプレミアマラソンイベントは、メルボルンの市街地を駆け抜ける速くて象徴的なコースが特徴で、メルボルン・クリケット・グラウンド（MCG）の周回で締めくくられます。

このレースが求めるもの

ナイキ・メルボルン・マラソン・フェスティバルは、市街地の42.2kmの距離を走り切るために、持続的な心肺持久力と構造的な耐久性を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる連続走行で安定したペースを維持する能力が必要です。

衝撃耐久性

マラソン中に市街地の道路を走ることは、下肢に高い繰り返し負荷を生じさせ、強い筋持久力と関節の回復力を必要とします。

数時間にわたるマラソンでは、グリコーゲンの利用可能性を維持し、レース終盤のペースをサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Nike Melbourne Marathon Festivalのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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