ランニング

Polar Night Marathon

Polar Night Marathon は 2027年1月9日(土)、Tromsø, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ポーラーナイトマラソンでは、太陽が戻る前の時期を特徴づける、青い北極の光の中で真昼に走ります。

このレースが求めるもの

ポーラーナイトマラソンでは、アスリートは深い冬の北極圏の条件で、限られた日照時間の中で標準的なフルマラソンの距離を維持する必要があります。

距離持久力

フルマラソン42.2kmの距離をカバーすることは、筋骨格系に継続的な負荷をかけ、かなりの有酸素能力とペース配分の規律を要求します。

寒冷地対策

極夜の1月にトロムソで開催されるため、アスリートは寒く暗い季節の条件下で体温とパフォーマンスを管理する必要があります。

マラソンの時間は通常2.5時間を超えるため、アスリートは出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Polar Night Marathonのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月18日 – 2026年11月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月20日 – 2027年1月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月3日 – 2027年1月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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