ランニング

Karmøy Maraton

Karmøy Maraton は 2026年11月22日(日)、Åkra, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Speira Karmøy Marathonは、カルモイ島の東側と西側の海岸沿いの3つの町を通り、北海を間近に感じながら走ります。

このレースが求めるもの

カルモイマラソンは、11月下旬の海岸沿いのルートで42.2kmのペースとフォームを維持することをランナーに要求します。

フルマラソン距離

42.2kmを走破するには、レース終盤の筋肉疲労を管理するための十分な有酸素運動の準備と構造的な回復力が必要です。

晩秋のコンディション

ノルウェーでの11月の開催は、ランナーが北海沿岸の寒さや沿岸の風に備える必要があることを意味します。

2.5時間以上続くマラソンでは、グリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Karmøy Maratonのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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