ハイキング

Pohod od Litije do Čateža

Pohod od Litije do Čateža は 2026年11月7日(土)、Litija, スロベニアで開催されます。メインコースは 22 km です。

ポポトヴァニェ・ポ・レフスティコヴィ・ポティ・オド・リチエ・ド・チャテジャは、スロベニアの作家フラン・レフスティクの道をたどる伝統的な大衆ハイキングで、北または南のルートで行われます。

このレースが求めるもの

この22kmのハイキングは、晩秋のコンディションで中距離にわたる持続的な持久力を必要とします。

距離持久力

22kmを徒歩で移動するには、数時間にわたる一貫した前進と持続的な筋持久力が必要です。

季節への適応

11月に行われるこのイベントでは、その地域と季節特有の涼しい気温と潜在的な湿ったコンディションへの適切な準備が必要です。

22kmのハイキングは通常2時間半を超えるため、アスリートはエネルギーレベルを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

Pohod od Litije do Čatežaのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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