ハイキング

Pochod Praha–Prčice

Pochod Praha–Prčice は 2027年5月15日(土)、Praha, チェコで開催されます。メインコースは 70 km です。

プラハ・プルチツェ行進は、チェコ共和国で最も有名な منظمハイキングおよび長距離ウォーキングであり、伝統的に毎年5月に開催されています。

このレースが求めるもの

プラハ・プルチツェ行進は、並外れた筋持久力と歩行時間の管理が求められる70キロメートルの منظمハイキングです。選手は超長距離ウォーキング形式で前進し続ける必要があります。

超長距離走破能力

70キロメートルをすべて徒歩で踏破するには、長時間の連続した衝撃と前進運動に耐えるための特別な構造的コンディショニングが必要です。

ペース配分の規律

極端な距離のため、一日のコースを通して早期の疲労や筋肉の分解を防ぐには、控えめな序盤のペースが必要です。

筋持久力

何時間にもわたる持続的な歩行は、下肢に長時間の反復的なストレスをかけ、強い姿勢と安定筋の持久力を必要とします。

70キロメートルのハイキングは完了までに数時間かかり、エネルギーバランスを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取と十分な水分補給が必要です。

Pochod Praha–Prčiceのレース当日まで、あと38週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期26週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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