ハイキング

Lužická 50

Lužická 50 は 2027年5月1日(土)、Hrádek nad Nisou, チェコで開催されます。メインコースは 50 km です。

Lužice山脈とZittau山脈の絵のように美しい風景の中を様々な長さのルートで巡る、50年以上にわたる伝統を持つ伝説的な長距離ハイキングおよびマウンテンランです。

このレースが求めるもの

Lužická 50は、50キロメートルの山岳地帯を徒歩で前進し続けることを要求します。アスリートは、長時間の筋肉持久力とエネルギー供給を管理する必要があります。

距離持久力

徒歩50キロメートルを走破するには、頑健な有酸素運動能力と、何時間にもわたる繰り返しの衝撃に耐える構造的な回復力が必要です。

山岳地帯

Lužice山脈とZittau山脈を横断するには、安定した足場、変化する勾配に対応する下半身の強さ、そして起伏の多い地形での持続的な出力を必要とします。

50キロメートルの山岳ハイキングという長時間の活動を考慮すると、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目指すべきです。

Lužická 50のレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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