ハイキング

Horažďovická 50

Horažďovická 50 は 2027年5月22日(土)、Horažďovice, チェコで開催されます。メインコースは 50 km です。

ホラジュドヴィツェ50は、ボヘミアで最も長く継続的に開催されている長距離ハイキングおよびサイクリングイベントであり、ホラジュドヴィツェから始まる複数のウォーキングおよびサイクリングルートがあります。

このレースが求めるもの

ホラジュドヴィツェ50は、チェコ共和国で晩春に行われる50kmのハイキングコースで、持続的な持久力が求められます。

持久力

50kmをすべて徒歩で踏破するには、長時間の持続的な動きにおける継続的な有酸素運動能力と筋持久力が必要です。

ペース配分

長距離ハイキングイベントでの努力管理は、早期の疲労を防ぎ、スタートからゴールまで着実に前進を維持するために重要です。

50kmハイキングの長時間の間にエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目指してください。

Horažďovická 50のレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月28日 – 2027年4月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月1日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月15日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月16日 – 2027年5月22日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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