トレイルラン

Penyagolosa Trails (MiM / CSP)

Penyagolosa Trails (MiM / CSP) は 2027年4月24日(土)、Castelló de la Plana, スペインで開催されます。メインコースは 60 km です。

ペニャゴロサ・トレイルズはカステリョンの主要なトレイルランニングイベントで、60kmのMiMと106kmのCSPの2つのメイン距離があり、どちらもサンクトゥアリ・デ・サント・ジョアン・デ・ペニャゴロサでゴールします。

このレースが求めるもの

ペニャゴロサ・トレイルズ MiMは、60キロメートルの山岳コースで3300メートルの累積標高差を持つ、持続的な登坂力と下坂力を要求します。

登坂量

60キロメートルで3300メートルの累積標高差を達成するには、顕著な筋持久力と急勾配での効率的なペース配分が必要です。

筋持久力

長いコースは、山岳地帯での持続的な下り坂において、下肢に大きな偏心負荷をかけます。

2時間30分を大幅に超える所要時間では、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

競技レベル（マラソン3時間未満の実力）6:00–7:00

上級者（マラソン3時間30分未満の実力）7:00–8:30

中級者（マラソン4時間未満の実力）8:30–10:30

初参加10:30–13:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Penyagolosa Trails (MiM / CSP)のレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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