ハイキング

Oxfam Trailwalker

Oxfam Trailwalker は 2026年11月20日(金)、Hong Kong, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 100 km です。

参加者は4人のチームを組み、48時間という制限時間内にマクレホース・トレイルの大部分に沿って100キロメートルを完走しなければなりません。

このレースが求めるもの

オックスファム・トレイルウォーカーは、マクレホース・トレイルで48時間以内に100キロメートルのチームハイキング距離を維持する持続的な持久力を要求します。

超長距離持久力

徒歩で100キロメートルを走破するには、長時間の前進を維持するために、並外れた有酸素能力と構造的な耐久性が必要です。

チーム連携

参加者は4人のチームを組み、全距離を共に完了しなければならず、同期したペース配分、疲労管理の共有、相互支援が求められます。

100キロメートルの徒歩移動という長時間の活動を考慮すると、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Oxfam Trailwalkerのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月22日 – 2026年8月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月29日 – 2026年10月9日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月10日 – 2026年10月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年10月31日 – 2026年11月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月14日 – 2026年11月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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