トライアスロン

Outlaw Half Nottingham

Outlaw Half Nottingham は 2027年5月23日(日)、Nottingham, イギリスで開催されます。メインコースは 113 km です。

ナショナル・ウォーター・スポーツ・センターで開催されるこのイベントは、1.2マイルの湖でのスイム、ノッティンガムシャーの田園地帯を巡る56マイルの起伏のあるバイクコース、そしてオレンジ色のカーペットでフィニッシュするフラットな13.1マイルのランが特徴です。

このレースが求めるもの

アウトロー・ハーフ・ノッティンガムは、1.2マイルのスイム、56マイルのバイク、13.1マイルのランという、持続的なマルチスポーツ持久力を要求します。

エアロポジション

ノッティンガムシャーの田園地帯を巡る56マイルの起伏のあるバイクコースでは、効率的なペース配分と持続的なエアロダイナミックな姿勢が必要です。

ランの耐久力

13.1マイルのフラットなランでは、スイムとバイクの努力の後にペースを維持するために、回復力のある脚の筋肉が必要です。

ハーフディスタンスのトライアスロンという数時間にわたるエネルギーを持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

Outlaw Half Nottinghamのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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