トレイルラン

Ötscher Trail

Ötscher Trail は 2027年6月4日(金)、Lackenhof, オーストリアで開催されます。メインコースは 51.5 km です。

Ötscher Trailイベントは、バーティカルレースからÖtscher-Tormäuer自然公園を抜けるマラソンコースまで、複数のマウンテンランニングとトレイルレースを開催します。

このレースが求めるもの

Ötscher Trailは、山岳地帯を51.5キロメートル、累積2432メートルの獲得標高を走破するために、持続的な有酸素パワーと高い耐久性を要求します。

登坂量

累積2432メートルの総登坂は、急勾配に長時間対応するための効率的な登坂エコノミーと筋持久力を必要とします。

筋持久力

51.5キロメートルの距離とかなりの下りは、着地衝撃を吸収し、レース終盤の失速を防ぐための回復力のある偏心性脚筋力を要求します。

4時間を超えるレース時間では、エネルギー供給を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

競技者（マラソン3時間15分未満の実力）5:30–6:30

中級者（マラソン3時間45分未満の実力）6:30–7:45

初参加者 / 完走者7:45–9:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Ötscher Trailのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月22日 – 2027年3月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月13日 – 2027年4月23日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月24日 – 2027年5月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月15日 – 2027年5月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月29日 – 2027年6月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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