スイム

Oceanman Costa Azahar

Oceanman Costa Azahar は 2027年5月8日(土)、Benicassim, スペインで開催されます。メインコースは 10 km です。

アスリートが地中海の透き通った海に飛び込み、最高のオープンウォーターチャレンジに挑む、Benicàssim（カステリョン）で開催されるOceanman Costa Azaharで、あなたの持久力を試してください。

このレースが求めるもの

この10kmのオープンウォータースイムは、地中海での長時間のレースにおいて、卓越した持続的な有酸素持久力と精神的な回復力が求められます。

有酸素持久力

10kmの距離をカバーするには、数時間にわたって出力を維持するための継続的な水泳能力と、十分に発達した有酸素エンジンが必要です。

視認とナビゲーション

地中海でのオープンウォーター環境では、レーンロープなしで一貫した視認能力と効率的なペース配分が必要です。

ほとんどの参加者にとって、10kmのオープンウォータースイムは2時間半を超え、指定された給水機会中に液体またはジェル補給による1時間あたり60〜90グラムの戦略的な炭水化物摂取が必要です。

Oceanman Costa Azaharのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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