ハイキング

Nocturna Fredes - Paüls

Nocturna Fredes - Paüls は 2027年6月19日(土)、Paüls, スペインで開催されます。メインコースは 44.5 km です。

Nocturna Fredes - Paülsは、スペインのポート山脈を横断するGR7トレイル沿いの、44.5kmのクラシックな非競争型持久力ハイキングです。

このレースが求めるもの

Nocturna Fredes - Paülsは、44.5kmの山岳地形で1630メートルの累積標高を必要とする、持続的な持久力を要求するレースです。

持久力

44.5kmを徒歩で走破するには、長時間の持続的な心肺機能が必要です。

登坂量

距離全体で1630メートルの累積標高は、かなりの登坂力と上り坂でのハイキング効率を必要とします。

夜間のスタミナ

夜間の持久力ハイキングでは、通常の睡眠時間を通して疲労管理とペース配分が必要です。

44.5kmの長距離山岳ハイキングでは、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Nocturna Fredes - Paülsのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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