トレイルラン

Mountain Range Trail Series Tai Po

Mountain Range Trail Series Tai Po は 2026年11月8日(日)、Tai Po, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 43.5 km です。

Mountain Range Trail Series – Tai Poは、香港新界の田園地帯を舞台にしたトレイルランニングイベントで、険しい山の尾根、貯水池、カントリートレイルを巡る様々な距離が設定されています。

このレースが求めるもの

この43.5キロメートルのトレイルランは、2500メートルの累積標高差を持つ険しい山の尾根を越え、持続的な登坂持久力とテクニカルな下り能力を必要とします。

登坂量

43.5キロメートルの距離で2500メートルの累積標高差を達成するには、かなりの上りペース配分の規律と筋力が必要です。

テクニカルな下り

ニューテリトリーの険しい山の尾根とカントリートレイルを traversing するには、高いレベルの神経筋協調性と安定性が必要です。

筋持久力

数時間にわたるトレイルイベントでの長時間の登り下りの組み合わせは、下肢に高い偏心ストレスを与えます。

長時間のイベントであるため、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目指すべきです。

競技者（サブ3マラソン能力）5:30–6:30

中級者（3:00–3:30マラソン能力）6:30–7:45

初参加／レクリエーション7:45–9:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Mountain Range Trail Series Tai Poのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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