Mountain Do Costão do Santinho は 2027年7月10日(土)、Florianópolis, ブラジル で開催されます。 メインコースは 42 km です。
- 日付
- 2027年7月10日(土)
- スタート
- Florianópolis 🇧🇷
- 距離
- 42 km
- レベル
- 誰でも参加可
Mountain Do Costão do Santinhoに向けた40週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Mountain Do Costão do Santinhoは、大西洋岸の森林トレイル、黄金の砂丘、ビーチ、そして険しい海岸線の断崖を横断するコースを備えた、フロリアノポリスの伝統的なトレイルランニングイベントです。
このレースが求めるもの
この42kmのトレイルランニングイベントでは、森林、砂丘、ビーチを含む変化に富んだ沿岸の地形を横断するために、持続的な有酸素能力と適応性が求められます。
距離耐久力
42キロメートルを走破するには、数時間にわたって前進し続けるための相当な筋持久力とペース配分制御が必要です。
地形への対応力
大西洋岸の森林トレイル、黄金の砂丘、ビーチ、そして険しい海岸線の断崖を横断するには、変化する路面に対応するための動的なバランス、足首の安定性、そして筋力が必要です。
42kmのトレイルランの所要時間を考慮すると、アスリートはエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。
レース当日までの道のり
Mountain Do Costão do Santinhoのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期28週間 · 2026年10月4日 – 2027年4月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Mountain Do Costão do Santinhoはいつですか？
Mountain Do Costão do Santinho は 2027年7月10日(土)、Florianópolis, ブラジル で開催されます。
Mountain Do Costão do Santinhoはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42 km です。
Mountain Do Costão do Santinhoにはどんな走力が求められますか？
この42kmのトレイルランニングイベントでは、森林、砂丘、ビーチを含む変化に富んだ沿岸の地形を横断するために、持続的な有酸素能力と適応性が求められます。
Mountain Do Costão do Santinhoはどんな人向けのレースですか？
Mountain Do Costão do Santinhoはすべての参加者に開かれています。
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