トレイルラン

Mountain Do Costão do Santinho

Mountain Do Costão do Santinho は 2027年7月10日(土)、Florianópolis, ブラジルで開催されます。メインコースは 42 km です。

Mountain Do Costão do Santinhoは、大西洋岸の森林トレイル、黄金の砂丘、ビーチ、そして険しい海岸線の断崖を横断するコースを備えた、フロリアノポリスの伝統的なトレイルランニングイベントです。

このレースが求めるもの

この42kmのトレイルランニングイベントでは、森林、砂丘、ビーチを含む変化に富んだ沿岸の地形を横断するために、持続的な有酸素能力と適応性が求められます。

距離耐久力

42キロメートルを走破するには、数時間にわたって前進し続けるための相当な筋持久力とペース配分制御が必要です。

地形への対応力

大西洋岸の森林トレイル、黄金の砂丘、ビーチ、そして険しい海岸線の断崖を横断するには、変化する路面に対応するための動的なバランス、足首の安定性、そして筋力が必要です。

42kmのトレイルランの所要時間を考慮すると、アスリートはエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

Mountain Do Costão do Santinhoのレース当日まで、あと46週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期34週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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