ランニング

Midnight Sun Marathon

Midnight Sun Marathon は 2027年6月19日(土)、Tromsø, ノルウェーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

真夜中の太陽マラソンは、ノルウェーのトロムソで開催される北極圏のランニングイベントで、太陽が沈まない白夜の下で参加者が走る景色の良いコースが特徴です。

このレースが求めるもの

真夜中の太陽マラソンは、北極圏の環境で標準的な42.2キロメートルの距離を維持するために、持続的な有酸素持久力を要求します。

有酸素持久力

42.2キロメートルを走破するには、ペースの大幅な低下なしに数時間前進し続けることができる、十分に発達した有酸素エンジンが必要です。

概日リズムへの対応力

6月のトロムソでの白夜の間走るには、異常な日照時間中の睡眠スケジュールと体内リズムの管理が必要です。

マラソン時間は通常、ほとんどの参加者にとって2.5時間を超えるため、グリコーゲンレベルを維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Midnight Sun Marathonのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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