ランニング

Meia Maratona Internacional de São Paulo

Meia Maratona Internacional de São Paulo は 2027年1月24日(日)、São Paulo, ブラジルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

サンパウロの主要な通りや史跡を巡る、伝統的な都市型ハーフマラソンです。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、21.1キロメートルの都市部のロードコースを走破するために、持続的な有酸素能力を必要とします。

有酸素持久力

ハーフマラソン距離21.1キロメートルを走破するには、高いレベルの持続的な心血管出力とペース配分の規律が必要です。

舗装路への耐久性

完全に都市部の道路を走るため、レース中に繰り返される高衝撃のストライドに対応するには、結合組織の回復力が必要です。

レース時間中、持続的な努力をサポートするために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取目標を維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona Internacional de São Pauloのレース当日まで、あと22週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期10週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月1日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月2日 – 2026年12月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月18日 – 2027年1月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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