ランニング

Meia Maratona de Leiria

Meia Maratona de Leiria は 2026年10月18日(日)、Leiria, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

レイリアハーフマラソンは、レイリアのジョルジェ・ルイス・デ・カモンイス公園から始まる、景色の良い都市部コースを特徴とするワールドアスレティックス公認のロードレースです。

このレースが求めるもの

レイリアハーフマラソンは、都市部のロードコースでのハーフマラソン距離において、持続的な有酸素能力と効率的なペース配分を要求します。

有酸素持久力

21.1kmの距離を走り切るには、スタートからゴールまで安定したペースを維持するための、十分に発達した有酸素運動能力が必要です。

舗装路での効率性

景色の良い都市部コースの公認ロードレースとして、この大会ではアスリートはテクニカルなトレイルの要求なしに、固く締まった路面でリズムを維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Meia Maratona de Leiriaのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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