ランニング

EDP Maratona de Lisboa

EDP Maratona de Lisboa は 2026年10月10日(土)、Lisbon, ポルトガルで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

EDPリスボンマラソンは、カルカベロスを出発し、大西洋岸とテージョ川に沿ってコメルシオ広場までフィニッシュする景色の良いコースを提供します。

このレースが求めるもの

EDPリスボンマラソンは、リスボンの海岸沿いと川沿いの42.2キロメートルの標準的なマラソン距離を維持する必要があります。

距離耐久性

42.2キロメートルを走破するには、フルマラソン特有の繰り返しの衝撃と筋肉疲労を管理するための厳格な構造的コンディショニングが必要です。

ペース配分規律

マラソン全体を通して努力を維持するには、早期のグリコーゲン枯渇を防ぐための正確なペース配分が必要です。

マラソン中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

EDP Maratona de Lisboaのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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