ランニング

Hyundai Meia Maratona

Hyundai Meia Maratona は 2026年10月11日(日)、Lisbon, ポルトガルで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Hyundai Half Marathonは、ヴァスコ・ダ・ガマ橋をスタートし、リスボンのPraça do Comércioでフィニッシュする、景色の良い21kmのポイント・ツー・ポイントコースが特徴です。

このレースが求めるもの

Hyundai Meia Maratonaは、標準的な21.1kmのロードハーフマラソン距離で、持続的な心肺持久力を要求します。

有酸素能力

21.1kmの距離をカバーするには、長時間の効率的で安定した有酸素ペースを維持する必要があります。

衝撃耐性

ハーフマラソン距離のロードランニングイベントとして、アスリートはアスファルト上での繰り返しの地面反力に対処できる筋持久力を持っている必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Hyundai Meia Maratonaのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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